Так, куда -то пропала мое сообщение. Попробую вспомнить, что писала:
советовать не буду, могу только про свой опыт рассказать: раньше у меня какие-то навороченные тефалевские были, стоили что-то в районе 2-3 т.р. (более точно уже не помню). Проработали года три. Но в разных местах комнаты могли разный вес показывать, а потом стали показывать вес по-настроению. Смена батареек уже не помогала. Делали вид, что долго думают, а в итоге когда показывали вес, а когда и нет. В общем мне это надоело, отвезла их сестре. Себе решила взять одни из самых простых электронных - Скарлетт (что-то около 600-700 руб стоили). Работают где-то год. Вес в любом месте одинаковый показывают. Так что меня устраивают. В более дорогих версиях просто есть разные функции - измеряют количество воды и жира вроде.
ПРИВЕТ ДОРОГАЯ! худеть надо , я как приехала домой ела все что хотела вес вверх пополз((((, вернее стоял на месте , а сегодя 76.600 пипец!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! все ! хватит ! -сказала я себе ))+1
Есть широкий жим и узкий. При широком руки на расстоянии шире плеч ..при этом локти идут в стороны , перпендикулярно корпусу. Узкий жим руки на расстоянии плеч и уже , локти при этом сгибая уходят вдоль корпуса, т.е. руки в согнутом положении скользят как бы по бокам - это более тяжелый вариант. Можно отжиматься на полу стоя на мысках.. можно от колен-это легче. Если очень тяжело поставьте руки на возвышение.. так нагрузка вашего веса на руки будет меньше, в спортзалах для этого используют степ платформу. Отжиматься надо по 8 раз широкийжим и 8 узкий в 3-4 подхода чередуя с другими упражнениями на руки.. в конце встаньте в планку на сколько выдержите..в идеале 1 мин... хотя я не выдерживаю.
1)Дополнение к моему комментарию Когда станет легко.. можно будет ноги на возвышение поднимать..оставляя руки на полу, так весом своим вы сможете регулировать необходимую нагрузку. Из положения широкого жима руки попеременно можно переставлять то в центр то обратно как бы шажками.. еще можно отжиматься в пол амплитуды снизу вверх ( а не сверху вниз как обычно) от пола.. 2)Бег Начинайте с небольшой скорости на маленькие расстояния, разогревайтесь перед бегом.. есть на видео спец. разминки для коленей и ступней - это очень важно т.к. не разогревшись можно растянуть .. Беговые кроссовки!!!- помогут избежать травм, средние стоят правда 4,500руб... профессиональные около 7000 в найке. Можно и в обычных.. многие бегают и нормально Бегайте по земле, травке, газонам даже..но только не по асфальту!!!!!!!!!!!!!! Проверено на себе... сначала все ок.. потом травмы.. Как средство для похудения более эффективно по утрам , как и любая кардио нагрузка. Можно бегать интервально чередуя быстрый темп и медленный. Время бега прибавляйте постепенно . Еще многие тренера советуют купить наколенники для фиксации коленных суставов, чтобы избежать травм. - Совет лично от меня половина успеха наличие плеера и подходящей музыки))) Удачи! Найду ссылки скину про бег и отжимания +1
Я прочитала Ваше сообщение, которое Вы написали позже. И после этого, признаюсь, зашла и почитала Ваши предыдущие сообщения. Я согласна с девочками, что у Вас проблема с самооценкой, но даже если Вы это понимаете – не факт, что понимание Вам поможет. Трудно судит, что происходит между Вами и мужем только по Вашим сообщениям, но мне так кажется, что он относиться к расе холодных людей (земноводных) – это не плохо, они тоже зачем-то нужны и с ними вполне можно комфортно уживаться (но рядом должен быть подходящий человек, Вы для него подходящий, ниже напишу почему). Но есть такой неприятный момент, что такие люди очень любят чувствовать себя сверху, а самый простой способ это найти себе компанию из людей, которых они реально оценивают, как хуже чем они сами (либо ещё нужным им для чего-то), желание номер два обладать чем-то особенным (дорогой машиной, числиться супер профессионалом, привлекать красивых женщин и тусить с ними, иметь в друзьях высокопоставленных людей – поэтому такие мужчины считают возможным легко давать в сообществах оценки красивым женщинам, оказывать типа знаки внимания). Ну и Вы конечно не случайны в его жизни, проще всего (сейчас напишу обидную вещь и Вы вполне можете внести меня в черный список после этого, я пойму) иметь такую жену как Вы, ту саму тетку, которую Вы описали в своём посте про фотоаппарат. Тетку опустившуюся, зависимую (у вас незаконченное образование, Вы не работаете и опыта работы у Вас похоже нет, маленький ребёнок на руках), с очень узким кругом интересов, с друзьями – случайными людьми и плохими отношениями с родными (случайно муж не поучаствовал неявно в Вашей ссоре с мамой), которой можно поиграть на нервах, пользуя её неуверенностью и зависимость. Вы нужны ему, как воздух, именно с такой в тылу он имеет всё необходимое, чтобы красоваться на работе и публично.
Вопрос: что делать? Можно конечно всё бросить и побежать, но от себя не убежишь. Раз такой человек имеет место быть рядом с Вами вопрос в Вас. Чтобы сделала я (я понимаю, что Вы это не я и мой рецепт вполне может быть неподходящим, но честно попыталась встать на Ваше место).
Надо себя чем-то занять, чем-то, что заполнит пустоту, которая вокруг Вас, ребёнок уже негрудной младенец, ежеминутного ухода не требует, работы нет, живетё в чужой стране, переписка в контактах с каким-то мужиком – это не выход, так немного пощекотать нервы, немного помечтать о себе, но всё это виртуальный, а не реальный мир (и кстати если это человек станет реальностью не факт, что Вам станет легче).
В наличии есть Вы сами и просто замечательно, что ваша физическая форма не в форме, ещё есть незаконченное высшее образование (кстати на кого Вы учитесь и сколько ещё осталось?). Надо заняться собой – обстоятельства подводит Вас к этому. Для меня заняться собой – это узнать себя лучше.
1. Ставим цель постройнеть, но не вот так отчаянными рывками по разным системам (как Вы это делали до сих пор) и я лично против обалделых усилий в спортивном зале, если до этого Вы спортом не увлекались. Способы постройнет:
1. и я думаю, что он для Вас предпочтительный – обратитесь к профессионалам (тем более муж же платит за все – а он должен, раз стрижет с ваших отношений купоны). Профессионалы – это Доктор Борменталь, летом у них скидки, в Твери курс стоил в прошлом году 15000 рублей (всего 4 занятия – 4 дня подряд) – ребёнка можно оставит у свекрови или привезти с собой и оставить у своих (может быть и разногласий станет меньше). Самой смотаться самостоятельно в Тверь за одно и сродными повидаться. Вы давно ездили куда-нибудь одна и для себя? В Докторе Б. работают психологи, а помощь профессионалов, Вам нужна, проблема у Вас в первую очередь не в весе, а в отношении к себе и к жизни.
2 вариант начать самой считать калории, едим 1000 ккал в день и через 4 месяца 15 - 20 кг не будет. Но я бы на Вашем месте предпочла Борменталя.
Вот когда вес уйдёт тогда можно будет заняться своим телом – массажи, йога, бадминтон, косметолог и самый главный поощрительный приз – новый гардероб ( я специально с этим тянула до последнего – зато теперь – всё и сразу).Планируя и мечтая об этом, накапливая информации и готовясь – не заметите, как 4 похудательных месяца пройдёт.
Ну и вторая часть плана – обрести самостоятельность. Современной женщине это может дат только возможность самой зарабатывать деньги, а значит надо учиться. Пока стройнеете – читайте умные книжки (можно перечитать наших классиков – очень занимательно взрослым людям, имеющим свой жизненный опыт, это почитать – в школе читали все, но кто, признаемся честно, понимал, что там написано), ну а самое главное наверстать упущенное в обучение и как только получите образование - работать, а лучше начать раньше, как постройнеете. Как только опять начнёте учиться у Вас появится своя личная часть жизни.
Поставьте цел: стройнею + доучиваюсь – обновляюсь (косметически + гардероб) + начинаю работать.
Я думаю самое нехорошее и скорее всего оно будет- вот такой новой Вы станете очень некомфортной для мужа, да и весь этот период перемен он вам старательно будет исподтишка ставить пали в колеса, разными способами (морально, материально). С другой стороны даже интересно, что он будет делать, может быть начнет Вам помогать и вырастит над собой. Но живём мы для себя и отвечаем только за себя. Дети, муж, карьера – всё это проходящее и только способ, а основная цель – познание себя и мира. Я верю в перерождение душ и думаю, что вот это моё очередное существование – это ещё один этап познания мира, так зачем познавать мир с лишними кг, подвижность то меньше и главное почувствовать власть над своим телом – это тоже достижение.
+1
Все живые организмы, начиная от простейших одноклеточных и кончая такими высокоорганизованными, как человек, обладают биологическими ритмами, которые проявляются в периодическом изменении жизнедеятельности и, как самые точные часы, отмеряют время. С каждым годом ученые находят новые внутренние ритмы. Если в 1931 году шведскими учеными г. Агреном, О.Виландером и Е.Жоресом впервые было доказано существование суточного ритма изменения содержания гликогена в печени и мышцах, то в 60-х годах обнаружено уже более 50-ти биологических функций, имеющих суточную периодичность. В настоящее время их насчитывается более ста.
Интенсивность большинства физиологических процессов на протяжении суток имеет тенденцию повышаться в утренние часы и падать в ночное время. Примерно в эти же часы повышается чувствительность органов чувств: человек утром лучше слышит, лучше различает оттенки цветов.
Изучение биоритмов организма человека позволит научно обосновать применение лекарственных препаратов при лечении больных.
В последнее время в нашей стране и за рубежом проводятся большие работы по исследованию биоритмов человека, их взаимосвязи со сном и бодрствованием. Поиски исследователей направлены в основном на определение возможностей управления биоритмами с целью устранения нарушений сна. Задача эта особенно актуальна, на наш взгляд, в настоящее время, когда значительная часть взрослого населения земного шара страдает от бессонницы.
Управление внутренними ритмами человека имеет важное значение не только для нормализации ночного сна, но и для устранения ряда заболеваний нервной системы, имеющих функциональный характер (например, неврозов). Установлено, что суточное изменение внутренних ритмов, свойственных здоровому человеку, при болезненных состояниях искажаются. По характеру искажений врачи могут судить о ряде заболеваний на начальной стадии.
По-видимому, большинство болезней у человека происходит вследствие нарушения ритма функционирования ряда органов и систем его организма.
В ходе исторического развития человек и все другие живые существа, населяющие нашу планету, усвоили определенный ритм жизни, обусловленный ритмическими изменениями геофизических параметров среды, динамикой обменных процессов.
Одна из быстроразвивающихся наук XX века -- биоритмология, т.е. наука, изучающая циклические биологические процессы, имеющиеся на всех уровнях организации живой системы. Дело в том, что живая система постоянно находится в состоянии обмена веществ с окружающей средой и обладает сложной динамикой процессов, является саморегулирующейся и самовоспроизводящей системой. «Биологические часы» в организме -- отражение суточных, сезонных, годовых и других ритмов физиологических процессов.
А так как темпы научно-технического прогресса сейчас приобретают стремительный характер и предъявляют серьезные требования к человеку, нам кажется, проблема актуальности биоритмов является сегодня самой важнейшей. Бездумное отношение человека к самому себе, как и к окружающей природе, часто является следствием незнания биологических законов, эволюционных предпосылок, адаптивных возможностей человека и т.д., и т.п. Чтобы сохранить здоровье человека, всесторонне и гармонично развивать его физические и духовные качества, необходима не только настойчивая и плодотворная научно-исследовательская работа, но и большая просветительская работа.
Цель, которую мы будем преследовать в этой работе -- выявить влияние биологических ритмов на физическую работоспособность детей среднего школьного возраста.
1. Современный подход к проблеме биологических ритмов в природе
Одной из важнейших проблем современной биологии является изучение цикличности процессов, протекающем в живом организме. Эта проблема интересует врачей и авиаторов, садоводов и орнитологов, биохимиков и генетиков, биофизиков и иммунологов, физиологов и космонавтов.
Идея ритмического течения процессов в природе и человеческой жизнедеятельности имела приверженцев еще в самый ранний период развития естествознания. В IV в. до н. э. гениальный мыслитель древности Аристотель писал: «Продолжительность всех этих явлений, и беременности, и развития, и жизни совершенно естественно измерять периодами. Я называю периодами день и ночь, месяц, год и времена, измеряемые ими; кроме того, лунные периоды… Подобно тому, как море и всякого рода воды стоят, как мы видим, неподвижно или волнуются соответственно движению или покою ветров, а воздух и ветры -- соответственно периодам солнца и луны, а также и то, что возникает из них или в них, необходимо должно следовать за этими периодами, ибо в порядке вещей, чтобы периоды менее важные следовали за более важными. Ведь у ветра есть известная жизнь, возникновение и уничтожение. Что касается обращения светил», оно может иметь какие-нибудь другие причины [Харабуга С.Г., 1976].
Итак, одним из условий существования живых систем является свойственная живой материи ритмичность биологических функций.
Выработанная всем ходом эволюции временная последовательность взаимодействия различных функциональных систем организма с окружающей средой способствует гармоничному согласованию разных ритмических биологических процессов и обеспечивает нормальную жизнедеятельность целостного организма. Тем самым выявляется важное адаптивное значение биоритмов для жизнедеятельности организма.
Биологические ритмы описаны на всех уровнях -- начиная от простейших биологических реакций в клетке о кончая сложными поведенческими реакциями. Таким образом, живой организм является совокупностью многочисленных ритмов с разными характеристиками.
С понятием «ритма» связано представление о гармонии, организованности явлений и процессов. В переводе с греческого слово «ритм», «ритмос» означает соразмерность, стройность. Ритмическими называются такие явления природы, которые периодически повторяются. Это -- движение небесных тел, смена времен года, дня и ночи, периодичность приливов и отливов, чередование максимумов и минимумов солнечной активности.
Различные физические явления отличаются периодическим, волнообразным характером. К их числу можно отнести электромагнитные волны, звук и т.д. В жизни примером служит изменение атомного веса элементов, отражающее последовательное чередование химических свойств материи.
Основные ритмы в природе, наложившие свой отпечаток на все живое на Земле, возникли под влиянием вращения Земли по отношению к Солнцу, Луне и звездам.
Из всех ритмических воздействий, поступающих из Космоса на Землю, наиболее сильным является воздействие ритмически изменяющегося излучения Солнца. На поверхности и в недрах нашего светила непрерывно идут процессы, проявляющиеся в виде солнечных вспышек. Мощные потоки энергии, выбрасываемые при вспышке, достигая Земли, резко меняют состояние магнитного поля и ионосферы, влияют на распространение радиоволн, сказываются на погоде. В результате возникающих на Солнце вспышек изменяется общая солнечная активность, имеющая периоды максимума и минимума.
Многочисленные исследования, проведенные отечественными и зарубежными учеными, показали, что во время наибольшей активности Солнца возникает резкое ухудшение состояние больных, страдающих гипертонической болезнью, атеросклерозом и инфарктом миокарда. В этот период времени происходят нарушения функционального состояния ЦНС, возникают спазмы кровеносных сосудов.
Французские ученые Г.Сардау и Г.Валло установили, что момент прохождения пятен через центральный меридиан Солнца в 84% случаев совпадает с внезапными смертями, инфарктами, инсультами и другими осложнениями.
Советский ученый В.П.Девятов подсчитал, что в первые же дни после появления пятен на Солнце количество автомобильных катастроф возросло примерно в 4 раза по сравнению с периодами, когда пятен было немного. Эти данные согласуются с результатами исследований других ученых, показавших, что в период неспокойного Солнца реакция человека на любой внешний раздражитель значительно замедляется.
Излучение Солнца также оказывает влияние на умственную деятельность людей, на творческую активность человека и т.д. и т.п.
Жизнь на нашей планете связана с вращением Земли вокруг своей оси, определяющим суточный ритм, и с вращением вокруг Солнца, от которого на Земле зависит смена времен года. Большинством живых организмов сезонный ритм воспринимается как смена времен года. Он определяет рост, развитие и гибель растений. Вращение Земли вокруг своей оси обуславливает ритмичное изменение факторов внешней среды: температуры, освещенности, относительной влажности воздуха, барометрического давления, электрического потенциала атмосферы, космической радиации и гравитации.
Все перечисленные факторы внешней среды оказывают влияние на жизненные процессы живых организмов, среди них особое значение имеет чередование света и темноты. От суточного режима зависит обмен веществ в растениях -- поглощение углекислоты днем и отдача кислорода ночью. У животных суточные ритмы проявляются в виде чередования периодов бодрствования и активности с периодами сна и покоя.
Все живое на Земле развивалось под влиянием суточных и сезонных ритмов. Но всегда ил они имели такую продолжительность, как теперь?
Многие ученые считают, что миллионы лет назад Земля вращалась быстрее, и сутки были короче. Причиной замедления вращения Земли стало течение вещества в приливных водах океанов и в твердом теле Земли. В свое время приливные силы прекратили вращение Луны, более легкой, чем Земля.
Под воздействием циклической деятельности Солнца и вращение Земли вокруг своей оси и вокруг Солнца возникла периодичность явлений, происходящих в природе. Она проявляется и в смене погоды, и в извержении вулканов, и в землетрясениях, и в наводнениях и т.д. Эта периодичность создала тот ритм в живых организмах, который составляет сущность их жизни.
2. Биологические ритмы и их классификация
Повторяемость процессов -- один из признаков жизни. При этом важное значение имеет способность живых организмов чувствовать время. С ее помощью устанавливаются суточные, сезонные, годовые, лунные и приливно-отливные ритмы физиологических процессов. Как показали исследования, почти все жизненные процессы в живом организме различны.
Ритмы физиологических процессов в организме, как и любые другие повторяющиеся явления, имеют волнообразный характер. Расстояние между одинаковыми положениями двух колебаний называются периодом, иди циклом.
По длительности цикла биологические процессы, как правило, в какой-то степени совпадают с геофизическими циклами. так, например, многие физиологические функции в организме обусловлены суточной цикличностью внешних факторов среды, непосредственно связанных с суточной периодичностью вращения Земли.
Исследования показали, что внутренние суточные ритмы растений и животных не точно соответствуют 24-часовой периодичности земных суток. Они немного отличаются в большую или меньшую сторону (чаще в меньшую). Так, для растений они лежат в пределах 23-28 час., для животных -- 23-25 час. Такие внутренние суточные ритмы живых организмов называются циркадными (в переводе с латинского «цирка» означает около, «диес» -- день, сутки) [Шапошникова В.И., 1991].
Благодаря биоритмам живой организм гораздо легче приспосабливается к условиям внешней среды, которые регулируют деятельность циклов и отдельных их фаз. Такое действие внешних условий на живой организм принято называть синхронизирующим, а сами факторы воздействия -- синхронизаторами. К их числу относятся свет, шум, запахи, время кормления и т.д. В дальнейшем будет показано, что синхронизация биоритмов с геофизическими ритмами природы имеет большое приспособительное значение.
Многие биологические ритмы поддаются систематизации. По длительности некоторые их них могут совпадать с соответствующими геофизическими циклами. К таким ритмам относятся суточные, сезонные, годовые, лунные, приливно-отливные изменения жизнедеятельности в организмах. Благодаря им наибольшая активность и усиленный обмен веществ в организме совпадают с наиболее благоприятными для этого внешними условиями и временем суток, месяца, года.
Функциональные ритмы, обеспечивающие непрерывную жизнедеятельность организма, как правило, имеют короткие циклы -- от долей секунды до минут. К их числу относятся, например, циклы нервно-мышечного возбуждения и торможения, а также множество других процессов на уровне молекул, клеток, отдельных органов.
Иногда функциональные ритмы сочетаются с суточными ритмами. Так, например, в сердце, кишечнике и других органах животных амплитуда ритмов меняется в течение суток.
По степени зависимости от внешних условий биоритмы подразделяются на экзогенные (внешние) и эндогенные (внутренние). Экзогенные ритмы полностью зависят от изменения внешней среды. Это биохимические процессы. Эндогенные ритмы протекают при постоянных оптимальных условиях внешней среды и имеют широкий диапазон частот: от двух тысяч циклов в секунду до одного цикла в год. К эндогенным относятся ритмы сердцебиения, пульса, дыхания, кровяного давления, умственной активности, изменения глубины сна и другое.
Существуют ритмы промежуточного характера. К ним можно отнести, например, серию постепенно затухающих мышечных сокращений, возникающих в результате одиночного внешнего раздражения.
Отличить эндогенные ритмы от экзогенных можно экспериментальным путем. Для этого проводят опыты при постоянных условиях внешней среды -- температуры, освещенности, влажности, атмосферном давлении и т.д. Важно отметить, что основной признак эндогенных ритмов состоит в том, что их периодичность близка к суточной, но несколько от нее отличается.
Опыты по выявлению эндогенных ритмов проводились как на растениях, так и на животных (в том числе на человеке). Впервые эндогенные ритмы на растениях наблюдал более 200 лет назад французский астроном де Мэран. Примечательно то, что суточная периодичность движения листьев у растений была открыта не биологом, а астрономом. Изучая вращение Земли, он сделал открытие о приспособлении живых организмов к вращению Земли.
Эксперименты по изучению внутренних ритмов человека, впервые проведенные Ашоффом, показали динамику взаимодействия физиологических ритмов организма в суточном цикле. В этом плане интересно проследить, как изменяется интенсивность различных физиологических функций в организме человека в зависимости от времени суток [Бюннинг Э., 1969].
Проблема суточных периодических изменений физиологических функций в организме человека с давних пор привлекает внимание ученых различных специальностей, и прежде всего физиологов, врачей, биологов. Знание динамики изменение физиологических функций организма в определенный момент и применить более целесообразный и эффективный метод лечения при заболевании. Суточный ритм организма человека определяется различными физиологическими функциями (а их, как мы знаем, в настоящее время насчитывается более сотни). Физиологические функции постоянно изменяются на фоне бодрствования и сна, активной деятельности и покоя. Интенсивность их проявления различна в разное время суток. В одно время она максимальна, в другое -- имеет минимальное значение.
Из всех перечисленных примеров можно сделать вывод: суточным ритмом охвачен весь организм человека, представляющий собой единую систему взаимодействия всех органов, тканей и клеток. Ритмичность физиологических процессов, отражающая единство организма и среды, их взаимодействие проявляется в организме человека в том, что их максимумы и минимумы приурочены к определенным часам суток. А объясняется это тем, что характер проявления физиологических реакций организма в разное время суток различен и в основном зависит от факторов внешней среды. Благодаря приспособлению к ритмически изменяющимся условиям внешней среды в организме человека происходит физиологическая подготовка к активной деятельности даже тогда, когда организм находится в состоянии сна. И, наоборот, организм человека готовится ко сну задолго до засыпания.
Исходя из сказанного, возможно, следовало бы самую трудную и ответственную работу выполнять в периоды естественного подъема работоспособности, оставляя для других, менее важных дел, остальное время относительно низкой работоспособности. Но из правил есть исключения. Бывают случаи, когда время наибольшей продуктивности в труде приходится на ночные и вечерние часы. Таких людей принято называть «совами», в отличие от «жаворонков» -- людей, имеющих наибольшую работоспособность в утренние и дневные часы. «Жаворонки», как правило, просыпаются рано, чувствуют себя бодрыми и работоспособными в первой половине дня. Вечером же у них появляется сонливость, и они рано ложатся спать. «Совы» засыпают поздно ночью, встают также поздно утром и работоспособны бывают во второй половине дня.
В результате экспериментальных исследований немецкий физиолог Р.Хашпп установил, что 1/6 часть людей относятся к людям утреннего типа, 1/3 -- вечернего типа, а половина людей легко приспосабливается и к утреннему, и к вечернему режиму труда. Последних называют «голубями». Это преимущественно люди, занятые физическим трудом [Куприянович Л.И., 1976].
Но, хотя биологические ритмы важны для жизнедеятельности, они вовсе не определяют роковым образом физические, психические возможности человека, а тем более поведение личности в целом. В организме человека имеются беспредельные возможности для компенсации временного снижения тех или иных функций.
Следует иметь в виду, что естественный ритм жизнедеятельности организма обусловлен не только его внутренними факторами, но и внешними условиями (экзогенными ритмами). Например, для спортсмена одним из условий компенсации снижения физических возможностей во время отрицательного периода физического цикла является тренировка, распределение ее во времени и чередование с отдыхом. Это же относится не только к спортсменам, но и к людям любой специальности, а также к школьникам, занимающимся физкультурой и спортом.
3. Функциональное состояние биологических ритмов человека
На основании многочисленных исследований, проведенных учеными разных стран, о существовании биологических часов в многоклеточных живых организмах, можно считать, что в живых организмах существует иерархия ритмов, при этом биологические часы отдельных клеток синхронизируются с суточными ритмами «ведущих клеток». В настоящее время основная задача ученых -- обнаружить клетки, управляющие ритмом всего организма [Доскин В.Н., Лаврентьева Н.Н., 1991].
Что же касается высших позвоночных животных и человека, то у них поиски центром управления биологическими часами продолжаются. В этом направлении сделано много. Так, американский ученый К.Рихтер еще в 1960г. высказал предположение о существовании у человека трех типов биологических часов: центральных, гомеостатических и периферических. Центральные часы расположены в таламусе, гипоталамусе, ретикулярной формации и в задней доле гипофиза. Гомеостатические часы имеют непосредственное отношение к гипоталамусу и связаны с различными железами внутренней секреции. Периферические часы находятся в разных тканях и независимы от центральных часов.
Согласно Рихтеру, центр управления биологическими часами у человека расположен не в коре головного мозга. Это обстоятельство он объясняет тем, что зависимость от коры мозга придавала бы суточным ритмам физиологических процессов все основные черты условных рефлексов. Действительно, влияние коры головного мозга на суточные ритмы человека ограничено. Даже при отсутствии обоих полушарий суточная периодичность различных физиологических процессов, в частности ритма сна и бодрствования, сохраняется. Поэтому центр управления биологическими часами человека, надо полагать, находится под полушариями. Биологические часы наиболее устойчивы к случайным изменениям во внешней среде, что важно для сохранения суточного режима. Кроме того, разделение функций между корой и нижележащими участками мозга имеет большое приспособительное значение, позволяющее освободить кору от управления множеством внутренних процессов и создать тем самым условия для приспособления организма к изменениям внешней среды.
Гипоталамус имеет непосредственное отношение к управлению суточным ритмом. В нем находятся центры, управляющие температурой тела, работой желез внутренней секреции, а также углеводным, водно-солевым и жировым обменом. Управление суточной периодичностью наиболее четко проявляется в деятельности температурного и водно-солевого центров. Об этом свидетельствуют многочисленные исследования, проведенные на людях. Работа этих центров осуществляется так называемыми субцентрами с помощью различных способов. Так, например, температурный центр через дин из субцентров осуществляет регулирование температуры при помощи физических процессов, изменения интенсивности потоотделения и дыхания; просвет сосудов через другой субцентр -- путем химических процессов усиливает обмен веществ при понижении температуры крови.
С помощью гипоталамуса в организме человека регулируются ритмы многих процессов, например, ритм содержания эозинофилов и других клеток крови.
Гомеостатические часы связаны с работой гипоталамуса. Они управляют нервными центрами гипоталамуса через гипофиз, и в их деятельности наиболее полно представлен принцип обратной связи. Принцип работы соответствующих центров заключается в том, что возбуждение возникает в них в результате недостатка специальных веществ в крови, а торможение -- при их избытке. Возбуждение одного из центров гипоталамуса приводит к выработке нейросекрета, который заставляет клетки гипофиз вырабатывать гормоны. Под его влиянием кора надпочечников выделяет вещество, тормозящее деление клеток костного мозга.
Периферические часы позволяют длительное время сохранять положение фаз какого-либо физиологического ритма при нарушении нормального чередования света и темноты. Изменение фаз ритма в этом случае будут свидетельствовать о прямом или косвенном влиянии гипоталамуса на периферические часы.
В организме человека нет таких физиологических процессов, которые не зависели бы полностью от ЦНС и от общего состояния организма. В работе периферических часов время от времени могут участвовать и центральные часы, которые по нервным путям будут осуществлять регуляцию ритма из гипоталамуса. В этом случае может происходить изменение местоположения центра биологических часов человека. Оно непосредственно связано с системой регуляции, с механизмом работы и природой биологических часов.
Тот факт, что в другом часовом поясе ход биологических часов перенастраивается, свидетельствует об их условно-рефлекторной регуляции.
Заключение
Необходимо так планировать физические нагрузки, чтобы они не превышали определенный уровень и в то же время были стимулом для роста спортивных показателей. В этом случае учитываются 2 основных фактора, взаимодействующие между собой -- нагрузка (воздействие) и конкретное функциональное состояние учащегося на данный момент. А, значит, ритм урока физкультуры определяется не только внешними факторами (нагрузкой), но и внутренними биологическими часами. Словом, при определении оптимальной нагрузки на уроке важно учитывать взаимодействие внутренних ритмов (биологических часов) с внешними факторами воздействия. Это следует учитывать учителями физкультуры, тренерам и т.д. и т.п. в организации тренировочного процесса для достижения высоких спортивных результатов.
В работе с детьми педагогам необходимо учитывать, что существует прямая зависимость между фактором времени суток и биологическим профилем детей, который оказывает позитивное или негативное влияние на физическую работоспособность.
Важно также учитывать и тот факт, что дети с утренним биологическим типом активнее и более работоспособны в утренние часы, поэтому заниматься умственной и физической деятельностью им лучше в первой половине дня, а детям с вечерним биологическим типом -- во второй.
Исходя из того, что суточные изменения внутренних ритмов, свойственные здоровому человеку, при болезненных состояниях искажаются. И по характеру искажений врачи могут судить о ряде заболеваний на начальной стадии. Можно сделать вывод: изучение биоритмов организма человека позволит научно обосновать применение лекарственных препаратов при лечении больных.
Так как человеческий организм подчиняется ритмам, заложенным самой природой, и эти ритмы оказывают влияние на все процессы, происходящие в организме, то учет этих ритмов и уважительное отношение к ним -- основа человеческого здоровья. А особенно важен учет ритмов в детском возрасте, когда закладывается фундамент здоровья.
Для человека важно не только рационально использовать внутренние ритмы организма, но и найти пути управления ими.
Проблема изучения биоритмов человека далека от окончательного решения. +1
я не думаю, что вам стоит худеть диетами. я думаю, что вам лучше сконцентрироваться на спорте. пойдите в спортзал, бассейн или просто начните регулярно бегать или кататься на велосипеде. укрепляя организм вы сбросите в том числе и личшний вес, плюс появятся выносливость, прорисуются мышцы и т.п.+1
А мы время не теряли - в сб-вс (30-31) июля, сходили в поход на каракольские озера!! Шикарно, такой поход действительно укрепляет все виды мышц, нас сначала на ЗИЛе добросили до подножья горы (на высоту примерно 600-700 м над уровнем моря), а потом мы пешком (каждый с рюкзаком весом не менее 10 кг) поднимались 8 км в гору до высоты 1600 метров над уровнем моря (на 7,6 озеро, где тур. стояна у нас была), поднимались часа 4-5, так как рюкзаки были тяжелы, да и подъем был крут... и в этот же день, мы еще прошли до 1 озера туда-обратно на высоту 1800 метров, эмоций куча - усталости тоже, но приятной.. во второй день - до долины горных духов на высоту 2000 м), и обратно, и обратно пешком с рюкзаками до подножья. Итого за 2 дня пешком с доп. весом пройдено 32 км (причем это на гору и с горы)! Просто героический для нас поступок за 2 дня пешего туризма в гору столько всего обойти и увидеть!.. ВСЕМ советую, однако, хотя бы средняя физ. подготовка должна присутствовать, либо идти на легке.. но за 2 дня все обойти тяжело..+1
